z brzucha

[...] klęcząc w bramie 3s 20, 15, 10p – 2sek pauzy w pełnym napięciu mięsni - Drug Curl 3s 15, 12, 10p - Młotki do wewnątrz jedno rącz 3s 12, 9, 7powt - „21” 3s +brzuch 4s spięć brzucha leżąc 3s unoszenie nóg i bioder leżąc na ławce 3s unoszenia nóg w zwisie na drążku Suple bez zmian Whey Classic, S-mix i GoodNight według braków w diecie Po [...]

[...] 15,12, 10powt - MAszyna do pompek na poręczach 5s 15, 10, 8, 6, 6 - Francuskie wyciskanie 4s 15, 10, 8, 8p - Wyprosty podchwytem 4s 12p - Unoszenie nóg w zwisie 4s - SPięcia brzucha 3s Suple bez zmian. S-mixa próbowałem wszytkie smaki i walinia i banan sa fajne. Przed treningiem 2tab kofeiny Na treningu Re-Loader 15 Po treningu Re-loader 15g + 5g [...]

[...] półsztangą do klatki leżac wpodporze 5s 15-8p - Przyciąganie jednorącz rączki z bramy, tułów lekko skręcony 3s 18,15,12p - Wiosłowanie podchytem do dolnej części brzucha, bardzo dokładnie 3s 12p - Szrugsy 4s 15-10p Mam jakiś film z podglądem formy. Cały czas sporo nabiału, skrobi, owoców w postaci ananasa lub jabłek. A choinka przy [...]

[...] znawcy w tym temacie ;-) Dziś zrobiłem noworoczne plecy mimo 4godzin snu. - Ściąganie drązka szerokim chwytem 5s 20,15,10, 8, 8+drop set - Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, chwyt neutralny 4s 15, 12, 10, 7p - Wiosłowanie półsztangą na podeście(taka wbudowana) 4s 15,12,10, 8p tempo 2011 - Ściąganie na hammerze z góry 4 15,12,10, 8+3+1 - [...]

[...] sztangi 3s 15, 10, 8 - 4010 - Sznur 3s 12,10,8 + drop we wszystkich seriach, ale tylko jeden z redukcja o ok.25-30% cięzaru - Pompki na poręczach 3s max - 3010 kilka spięć brzucha i prysznic :-) Dieta 1. Skrobia ziemniaczana 100g + 50g owsianych + 150g jabłka + 3 wafle ryżowe + 200g twarogu + 30g s-mixa + 20g ziaren słonecznika 2. Skrobia 100g [...]

[...] odwodzenie nóg(na uda) 3.sciąganie drążka do klatki piersiowej i do karku 4.suwnica-na leżąco z nogami wysoko 5.skręty na dolnej części ciała na siedząco (na mięśnie skośne brzucha) 6.na siedząco wypychanie do przodu ramienia maszyny 7.i teraz robię ćwiczenia na nogi i pośladki na takiej maszynie co się stoi i jest długie ramię na końcu z [...]

[...] jest ciężki. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy . Dziękuje 1 TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK : Rano: bieg 45minut i trening brzucha (- 4 serie po 20 r. unoszenie nóg na drążku wisząc - 2 serie po 30r. [...]

[...] sztangi na skosie 4x8 42/47/52/52kg B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 45/50/50/50 C1 Rozpietki na płaskiej 1x12 14kg C2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 30kg +spięcia brzucha 2sx20powt. w ten czwartek nie będę mógł ćwiczyć. Widzę 2 rozwiązania: 1. łapy ćwiczę w środę, czwartek wolny w piątek bary 2. łapy ćwiczę w piątek, bary w sobotę [...]

[...] 4 mg z pro Nutrition. Odstawiłem probiotyk całkiem, zostawiłem tylko osłonkę na wątrobę i po tych dwóch dniach srania wszystko w porządku, dobre samopoczucie żadnych bólów brzucha i super pompa na treningu, o wiele twardsze gęstsze mięśnie. A minął od tych dolegliwości już prawie tydzień kolejny i jest wszystko super. Więc może taka jest [...]

[...] tyle samo powtórzeń w każdej serii, ale jak weszło mi na początku 20 powtórzeń, to w każdej kolejnej serii było już ciężko powtórzyć ten wyczyn 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 23 / 20 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x [...]

[...] kolejnej serii było już ciężko powtórzyć ten wyczyn Zaszalała - ale to dobrze. Takie zakresy są potrzebne żeby mięsień się lepiej separował. 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 23 / 20 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x [...]

[...] żeby mięsień się lepiej separował. Tak nie ma to jak bicek :-)) Wczoraj kolega właśnie zwrócił uwagę na moje bicepsy, że też by takie chciał :-D 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 23 / 20 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x [...]

[...] mega czuje brzuch po poniedziałku i tutaj się z bólu zwijałem ALLACHY: 1 seria - 60kg - x20 2 seria - 60kg - x19 3 seria - 70kg - x15 4 seria - 70kg - x20 - ładnego skurczu brzucha tutaj dostałem Po tym ćwiczeniu wypiłem 10 g pure power razem z 9 g pure bcaa UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: - Tutaj już z ciężarem ciała bo takto to nie dało by [...]

Witam wszystkich Na początek MIAZGA KAWAŁEK: http://www.youtube.com/watch?v=7pqYIKmvisM&feature=related barteklip - nie wiem akurat co to była za część wołowiny, ale chyba udziec - a ja kupuje wołowine w intermarchu Tutaj posiłek przedtreningowy: 130 g piersi 190 g frytek AVIKO - 3,5 g tłuszczy na 100g! 200 g świeżej surówki Wypiłem przed [...]

Witam wszystkich Wstałem dzisiaj o 5:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g Potem odrazu zjadłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białej jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat A w szkole zjadłem kolejne 2, 3 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej O godzinie 17 [...]

Witam wszystkich Dzisiaj wstałem o 7:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem 1 posiłek: do tego posiłku 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białekj jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat W czwartki mam fajnie na 9:50 i 3 lekce - w szkole 2 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g świeżej [...]

[...] raczej spokoju i opanowania niż jakiegoś wykorzystywania momentów. Przy scianie to na pewno. A sposobow to chyba sporo moze byc, jak chodzilam na rurke to uczyli nas wlasnie wybijania sie z jednej nogi. Mi to srednio wychodzilo. Nie ukrywam ze bardziej mi sie podobaja metody zblizone do jogi, gdzie nogi sa unoszone sila miesni brzucha wlasciwie

Ja od noszenia pasa oslabilem miesnie brzucha (nie trenowalem ich tez) przez co poglebila mi sie hiperlordoza i na dzien dzisiejszy wiosłuje tylko w oparciu lub na lawce. Ciagi tylko na prostych z umiarkowanym ciezarem. Inaczej bol promieniuje po kilka dni po ledzwiowym. Przyszlo mi sie teraz rolowac zeby porozbijac te pospinane miesnie [...]

Dziękuję wszystkim za rady. Intuicyjnie zgadzam się, jasne, przecież dlatego założyłam DT. Myśl była też taka, aby zrzucić z tego brzucha ile się da (ale bez popadania na 1200 i inne szaleństwa) i zacząć budować bez tego tłuszczowego obciążenia. Zmiana treningu - jasne, tylko jak nagle wywrócę wszystko do góry nogami to po kilku dniach [...]

[...] row na TRX 3 x6p, supermany 3 x12p, odwodzenie nogi do tyłu z gumą zieloną 3 x 30p, mobilizacja pleców z gumą PLECY: wiosło na maszynie 3 x12p, wiosło podchwytem do brzucha ze sztangą 10 kgx12p, 18kgx12p, 23kgx12px5 NOGI: Wykroki w miejscu pogłębiane ze spięciem tyłka 4kg hantle x 3x12p na każdą nogę Nauka zakroków, zakroki na TRX Nauka [...]